【2025年版】電気代を安くする全手法！平均額比較から最強の節約術まで

「最近、電気代の請求書を見るたびにため息が出る…」「うちの電気代、もしかして高い？」

もしあなたがそう感じているなら、この記事がきっとお役に立ちます。特に、小さなお子さんがいるご家庭や、在宅時間が増えた方にとって、毎月の電気代は切実な問題ですよね。

この記事では、あなたの家の電気代が高いのかどうかを一目で判断できる最新の平均データから、電気代が高くなる根本的な原因まで、図解を交えてどこよりも分かりやすく解説します。

さらに、明日からすぐに試せる家電別の節約術はもちろん、効果絶大な電力会社の選び方や乗り換え方法まで、プロが実践する節約の全知識を網羅しました。

この記事を読み終える頃には、電気代への漠然とした不安は消え、賢く家計を管理する自信が持てるようになっているはずです。我慢ばかりの節約から卒業し、浮いたお金で家族との時間を豊かにしませんか？

あなたの電気代が高い原因は？当てはまる項目をチェック！

まずは、ご自身の生活を振り返ってみましょう。当てはまる項目が多いほど、電気代を安くできる可能性が高いですよ。

一つでもチェックがついた方は、ぜひこの記事を読み進めてください。効果的な解決策が必ず見つかります。

【現状把握】あなたの電気代、平均より高い？世帯・季節・地域別に徹底比較

節約の第一歩は、自分たちの電気代が平均と比べてどうなのかを知る「現状把握」から始まります。最新の公的データをもとに、ご家庭の電気代をチェックしてみましょう。

【世帯人数別】電気代の平均額（一人暮らし〜6人家族）

ご家庭の人数と比べて、請求額は高いでしょうか？総務省の家計調査（2024年）によると、世帯人数別の月間平均電気代は以下のようになっています。

世帯人数	平均電気代（月額）	年間電気代（目安）
一人暮らし	6,756円	81,072円
二人暮らし	10,878円	130,536円
三人家族	12,651円	151,812円
四人家族	12,805円	153,660円
五人家族	14,413円	172,956円
六人家族以上	16,995円	203,940円

出典：総務省統計局「家計調査（2024年）」

あなたの世帯の電気代がこの平均額を上回っている場合、使いすぎているか、契約プランが合っていない可能性があります。特に、家族が増えるほど電気使用量は増えますが、4人家族と5人家族では金額に差が出てくるなど、ライフスタイルの影響が大きいことがわかります。

【季節別】電気代の平均額

電気代は季節によって大きく変動します。特に、冷暖房を多用する夏と冬は高くなる傾向にあります。2人以上世帯の季節別平均額を見てみましょう。

季節	期間	平均電気代（月額）	主な要因
冬	1月～3月	17,723円	暖房（エアコン、ヒーター等）の使用
春	4月～6月	11,354円	冷暖房の使用が少ない
夏	7月～9月	9,885円	冷房（エアコン）の使用
秋	10月～12月	10,099円	冷暖房の使用が少ない

出典：総務省統計局「家計調査（2023年度）」

驚くことに、最も電気代が高いのは夏ではなく冬です。これは、冷房よりも暖房の方が設定温度と外気温の差が大きく、より多くのエネルギーを消費するためです。冬の電気代が家計を圧迫していると感じるご家庭は多いのではないでしょうか。

【地域別】電気代の平均額

お住まいの地域によっても電気代は異なります。これは、気候の違いや契約できる電力会社の料金設定が影響するためです。例えば、一人暮らしの地域別平均電気代には以下のような差があります。

地域	平均電気代（月額）
北海道・東北	7,097円
関東（東京都）	6,635円
北陸・東海	6,627円
近畿（大阪府）	5,553円
中国・四国	6,500円
九州・沖縄	5,513円

出典：総務省統計局「家計調査（2024年）」

やはり、冬の寒さが厳しい北海道・東北地方は暖房需要が大きいため、電気代が高くなる傾向にあります。一方で、比較的温暖な九州・沖縄や、電力会社の競争が活発な近畿地方は安い傾向が見られます。

電気代に影響を与える5つの要因

ここまで見てきたように、電気代は様々な要因で変動します。ご家庭の状況と照らし合わせてみましょう。

1. 気候: 寒冷地や猛暑日が多い地域では、冷暖房の使用が増え電気代が高くなります。
2. 電力会社の料金設定: 契約している電力会社や料金プランによって、基本料金や単価が異なります。
3. 生活パターン: 在宅勤務や専業主婦（主夫）など、日中の在宅時間が長いと電気使用量が増える傾向にあります。
4. 住宅の断熱性: 築年数が古い、窓が大きいなどの理由で断熱性が低い住宅は、冷暖房の効率が悪くなり電気代が上がります。
5. 家族構成: 家族の人数が増えれば、それだけ家電の使用頻度や時間も増え、電気代は高くなります。

【原因理解】なぜ電気代は高いの？料金の仕組みと値上がりの理由を解説

「平均より高いのはわかったけど、そもそも電気代ってどうやって決まるの？」そんな疑問を解決するために、電気料金の仕組みと、近年なぜ値上がりが続いているのかを分かりやすく解説します。

電気代の内訳を徹底解剖！料金が決まる仕組みとは？

毎月の電気料金は、実は複数の項目を合計して計算されています。請求書の内訳を見ると、大きく分けて以下の4つの要素で構成されていることがわかります。これらを理解することが、節約への近道です。

電気料金 ＝ ①基本料金 ＋ ②電力量料金 ＋ ③燃料費調整額 ＋ ④再生可能エネルギー発電促進賦課金

それぞれがどのようなものなのか、詳しく見ていきましょう。

①基本料金とは？契約アンペアの仕組み

基本料金は、電気の使用量にかかわらず、毎月固定で発生する料金です。「契約アンペア（A）」の大きさによって金額が決まります。アンペアとは、一度に使える電気の量のこと。契約アンペア数が大きいほど、たくさんの家電を同時に使えますが、その分基本料金も高くなります。家族構成やライフスタイルに合わない大きなアンペア数で契約していると、使っていなくても無駄な料金を払い続けることになります。

②電力量料金とは？使うほど高くなる3段階料金

電力量料金は、実際に使用した電気の量（kWh）に応じて計算される料金で、電気代の大部分を占めます。多くの大手電力会社では「3段階料金制度」を採用しています。これは、電気の使用量が増えるほど、1kWhあたりの料金単価が高くなる仕組みです。省エネを促すための制度ですが、電気をたくさん使う家庭ほど、割高な料金を支払うことになります。

段階	料金単価	特徴
第1段階	安い	生活に最低限必要な電気使用量
第2段階	標準	平均的な電気使用量
第3段階	高い	平均を超える贅沢な電気使用量

③燃料費調整額とは？毎月変動する調整金

燃料費調整額は、発電に必要な原油・石炭・液化天然ガス（LNG）などの燃料価格の変動を電気料金に反映させるためのものです。燃料の輸入価格が上がればプラスに、下がればマイナスに調整されます。近年は世界情勢の不安定化や円安の影響で、燃料価格が高騰しており、この燃料費調整額が電気代を押し上げる大きな要因となっています。

https://www.enecho.meti.go.jp/about/whitepaper/2022/html/1-3-2.html

④再エネ賦課金とは？みんなで支えるクリーンな電気

再生可能エネルギー発電促進賦課金（再エネ賦課金）とは、太陽光や風力といったクリーンなエネルギーを普及させるために、電気を使うすべての人で費用を負担するお金です。電力会社が再生可能エネルギーを買い取るための費用を、この賦課金で賄っています。環境のためには重要ですが、この賦課金の単価は年々上昇しており、家計への負担も増え続けています。

なぜ？電気代が値上がりし続ける3つの理由

「昔はこんなに高くなかったのに…」と感じるのには、明確な理由があります。主に以下の3つが、近年の電気代高騰の大きな原因です。

理由①：世界情勢による燃料価格の高騰

日本の電力は、その多くを火力発電に頼っており、燃料となる原油や天然ガスを海外からの輸入に依存しています。ウクライナ情勢の長期化や、急激な円安によって燃料の調達コストが大幅に上昇しました。このコスト増が「燃料費調整額」として私たちの電気代に直接上乗せされているのです。

理由②：再エネ賦課金の単価上昇

クリーンな社会を目指すために、再生可能エネルギーの導入は年々拡大しています。それに伴い、電力会社が買い取る電気の量も増え、その費用を賄う「再エネ賦課金」の単価も右肩上がりに。2012年度には1kWhあたり0.22円だった単価が、2025年度には3.98円になるなど、10年以上で15倍以上に上昇しており、家計への負担を着実に重くしています。

理由③：政府の補助金終了・縮小

政府は電気代の急激な高騰を緩和するため、「電気・ガス価格激変緩和対策事業」として補助金を出していました。しかし、この補助金は段階的に縮小・終了しています。割引がなくなることで、実質的な値上げとなり、請求額が以前より高くなったと感じる原因になっています。

【実践】今日からできる！家電別・最強の電気代節約術

電気代の仕組みや値上がりの理由がわかったところで、いよいよ具体的な節約アクションです。無理なく続けられて効果の高い方法からご紹介します。

家庭の消費電力TOP3！まずはここから見直そう

やみくもに節電するのではなく、効果の大きいところから手をつけるのが成功の秘訣です。家庭における電力消費の割合を見ると、上位3つで全体の半分以上を占めています。

1. エアコン：約34%
2. 冷蔵庫：約17%
3. 照明：約13%

つまり、この3つの家電の使い方を見直すことが、電気代節約の最大のカギとなるのです。

【エアコン】節約術｜つけっぱなしは本当に安い？

夏の冷房、冬の暖房と、年間を通して最も電気を消費するエアコン。使い方を少し工夫するだけで、大きな節約効果が期待できます。

設定温度は「冷房28℃、暖房20℃」が鉄則

環境省が推奨する室温の目安は、冷房時が28℃、暖房時が20℃です。設定温度を1℃変えるだけで、約10%の消費電力削減につながると言われています。金額に換算すると、冷房で年間約940円、暖房で年間約1,650円もの節約になります。暑すぎたり寒すぎたりする場合は、扇風機やサーキュレーターを併用したり、一枚多く羽織ったりする工夫をしてみましょう。

フィルター掃除は2週間に1回で年間1,000円お得

エアコンのフィルターがホコリで目詰まりすると、空気の通りが悪くなり、部屋を冷やしたり暖めたりするために余計なパワーが必要になります。その結果、効率が落ちて電気代が無駄にかかってしまうのです。フィルターを2週間に1回掃除するだけで、冷房時で約4%、暖房時で約6%の消費電力削減になり、年間で約1,000円以上の節約効果があります。

風向きは「冷房は上向き、暖房は下向き」で効率アップ

暖かい空気は上に、冷たい空気は下に溜まりやすい性質があります。この性質を利用し、冷房の際は風を水平～上向きに、暖房の際は風を下向きに設定しましょう。こうすることで空気が効率よく循環し、部屋全体が快適な温度になります。サーキュレーターを併用して、空気をかき混ぜてあげるのも非常に効果的です。

【解説】エアコンの「つけっぱなし」と「こまめに消す」はどっちがお得？

これは多くの方が悩むポイントですが、答えは「外出時間」によって変わります。エアコンは、電源を入れてから室温を設定温度にするまでの「起動時」に最も多くの電力を消費します。そのため、30分程度の短い外出であれば、つけっぱなしの方がお得になるケースが多いです。一方で、1時間を超えるような外出の場合は、こまめに消した方が節約につながります。ライフスタイルに合わせて使い分けるのが賢い選択です。

【冷蔵庫】節約術｜24時間稼働の電力ボスを攻略

エアコンに次いで電力消費が大きい冷蔵庫。24時間365日動き続ける家電だからこそ、日々の小さな工夫が大きな節約につながります。

設定温度は「強」から「中」へ！これだけで年間1,500円節約

冷蔵庫の温度設定、常に「強」になっていませんか？季節や中に入れる食品の量にもよりますが、設定を「強」から「中」に変えるだけで、年間で約1,500円もの節約が期待できます。庫内の温度を確認しながら、適切な設定を心がけましょう。冬場は「弱」でも十分な場合があります。

詰め込みすぎはNG！7割収納で冷気の通り道を作る

冷蔵庫の中に食材をパンパンに詰め込むと、冷気の循環が悪くなり、庫内を均一に冷やすために余計なエネルギーが必要になります。収納量は7割程度を目安にし、冷気がスムーズに流れる通り道を作ってあげることが大切です。どこに何があるか分かりやすくなるため、ドアの開閉時間が短くなり、フードロスの削減にもつながるというメリットもあります。

壁から適切な距離を空けて設置する

冷蔵庫は、庫内を冷やすために外部へ熱を放出しています。壁にぴったりつけて設置してしまうと、この放熱がうまくいかず、冷却効率が低下してしまいます。冷蔵庫の上部や側面に、製品の取扱説明書で推奨されているスペース（一般的に5cm〜10cm程度）を確保するだけで、無駄な電力消費を抑えることができます。

【照明・テレビ・その他】節約術｜小さな工夫で大きな効果

一つ一つの消費電力は小さくても、積み重なると大きな差になるのが照明やその他の家電です。

照明はLEDに交換するだけで86%省エネ

もしご家庭の照明がまだ白熱電球や蛍光灯なら、LED照明への交換を強くおすすめします。 例えば、54Wの白熱電球を9WのLEDランプに交換した場合、消費電力を約86%も削減でき、年間で約2,700円の節約になります。初期費用はかかりますが、寿命も長いため、長い目で見れば圧倒的にお得です。

テレビの明るさ調整と「省エネモード」を活用

テレビの消費電力は、画面の明るさに大きく影響されます。画面の明るさを最大から中間に調整するだけで、年間で約800円の節約につながります。最近のテレビには、視聴環境に合わせて明るさを自動調整してくれる「省エネモード」が搭載されていることが多いので、ぜひ活用しましょう。

待機電力はこまめにオフ！電源タップが便利

家電製品は、電源がオフの状態でもプラグがコンセントに挿さっているだけで、わずかな電力を消費しています。これが「待機電力」です。家庭の全消費電力のうち、約5%をこの待機電力が占めていると言われています。使わないときは主電源を切ったり、プラグを抜いたりする習慣をつけましょう。スイッチ付きの電源タップを使えば、複数の家電の待機電力をまとめてカットできて非常に便利です。

温水洗浄便座のフタは閉める、設定温度は低めに

意外な盲点が温水洗浄便座です。便座の保温や温水を作るために常に電力を消費しています。フタを閉めるだけで放熱を防ぎ、年間で約1,000円の節約になります。また、夏場など不要な時期は便座の暖房を切ったり、洗浄水の温度設定を一段階下げたりするだけでも効果があります。

【季節別】効果的な節約テクニック

家電の使い方に加えて、季節に合わせた工夫を取り入れると、さらに節約効果が高まります。

夏の節約術：日中の熱をシャットアウト

夏の冷房効率を上げるには、室内に熱を入れないことが重要です。日差しが強い時間帯は、すだれやよしず、遮光カーテンを活用して、窓からの直射日光を防ぎましょう。室温の上昇を抑えることで、エアコンの負担を大幅に減らすことができます。

冬の節約術：窓からの冷気を防ぐ

冬の暖房効率を上げるには、室内の暖かい空気を逃さないことがポイントです。窓に断熱シートを貼ったり、床まで届く厚手のカーテンを使ったりすると、外からの冷気の侵入を防ぎ、暖房で暖められた空気を室内に留めることができます。これにより、暖房費を約10%～20%も節約できると言われています。

【根本解決】電気代を確実に下げるなら電力会社の乗り換えが最強！

日々の節約術も大切ですが、「電気代を根本から、そして確実に安くしたい」と考えるなら、電力会社の契約を見直すことが最も効果的な方法です。

電力自由化とは？自分に合った会社を選べる時代

2016年4月から「電力の小売全面自由化」がスタートし、私たちは住んでいる地域の大手電力会社だけでなく、様々な事業者が提供する電力会社や料金プランを自由に選べるようになりました。ガス会社や通信会社、石油元売会社など、多種多様な企業が参入し、価格競争や独自のサービスが生まれています。 あなたのライフスタイルにぴったりのプランに乗り換えることで、年間数万円単位の節約も夢ではありません。

電力会社・料金プランの選び方【5つのポイント】

数ある電力会社の中から、最適な一社を見つけるための5つのチェックポイントをご紹介します。

ポイント①：ライフスタイルに合った料金プランか？

まずはご自身の電気の使い方を把握しましょう。例えば、日中ほとんど家にいないご家庭であれば、夜間の電気料金が安くなるプランがお得です。逆にご家族が日中も在宅している場合は、時間帯を問わず料金単価が一定、もしくは安いプランが向いています。各社のウェブサイトにある料金シミュレーションを活用し、自分の生活パターンに最適なプランを見つけることが重要です。

ポイント②：基本料金は安いか？（0円プランも）

新電力と呼ばれる新しい電力会社の中には、基本料金が0円のプランを提供しているところがあります。これは、電気をあまり使わない一人暮らしの方や、月々の固定費を少しでも抑えたい方にとって大きなメリットです。ただし、その分、電力量料金の単価が少し高めに設定されている場合もあるため、トータルで安くなるかどうかの確認が必要です。

ポイント③：セット割引はあるか？（ガス・スマホ）

現在契約しているガス会社や携帯電話会社が電力サービスも提供している場合、セットで契約することで割引が適用されることがあります。例えば、CDエナジーダイレクト（中部電力と大阪ガスの合弁会社）のように、電気とガスをまとめるとお得になるプランは人気です。複数の公共料金を一つの会社にまとめることで、管理が楽になるというメリットもあります。

ポイント④：ポイントや特典は魅力的か？

料金の安さだけでなく、付加価値で選ぶという視点も大切です。TERASELでんきのように、電気料金に応じて楽天ポイントが貯まるプランや、ガソリン代が安くなる特典が付いたプランなど、各社がユニークなサービスを展開しています。ご自身がよく利用するサービスと連携している電力会社を選ぶと、生活全体の満足度が上がります。

ポイント⑤：会社の信頼性・倒産リスクは？

新電力の中には、経営基盤がまだ盤石でない会社も存在します。万が一、契約した会社が倒産しても、すぐに電気が止まるわけではなく、地域の大手電力会社から電気が供給されるセーフティネットがありますが、再契約の手間は発生します。東京ガスが出資するオクトパスエナジーのように、大手企業が親会社であるなど、経営の安定性が高い会社を選ぶとより安心です。

【実践】おすすめ電力会社を紹介

ここでは、特徴が異なり、多くの方におすすめできる電力会社をいくつかご紹介します。

電力会社	おすすめポイント	ターゲット	親会社など
オクトパスエナジー	実質再生可能エネルギー100%のプランが人気。基本料金も安く、大手が出資しており安心感も高い。	環境意識の高い方、ファミリー層	東京ガス
シン・エナジー	基本料金が安く、電気をあまり使わない世帯におすすめ。特に中国電力エリアでは料金の安さに定評あり。	一人暮らし、二人暮らし	-
CDエナジーダイレクト	電気とガスのセット割が強力。カテエネポイントも貯まり、中部・関西エリアで人気。	ガスと電気をまとめたい方	中部電力、大阪ガス
TERASELでんき	電気料金200円につき楽天ポイントが貯まる。楽天経済圏の方に特におすすめ。	ポイ活をしている方	-

電力会社乗り換えの簡単4ステップ＆注意点

「乗り換えって手続きが面倒そう…」と感じるかもしれませんが、実はとても簡単です。

乗り換えの簡単4ステップ

1. 検針票（電気ご使用量のお知らせ）を準備する: 現在の契約内容（供給地点特定番号、お客様番号など）を確認するために必要です。
2. 料金シミュレーションをする: 「エネチェンジ」や「価格.com」などの比較サイトで、検針票の情報を入力し、どのくらい安くなるか確認します。
3. 新しい電力会社に申し込む: 最適なプランが見つかったら、ウェブサイトから申し込みます。現在の電力会社への解約連絡は不要です。
4. スマートメーターの設置（未設置の場合）: スマートメーターが設置されていない場合は、新しい電力会社が交換工事を手配してくれます（原則無料）。その後、切り替え完了の連絡を待つだけです。

乗り換えの注意点

• 解約金の確認: 現在の契約プランによっては、解約時に違約金や手数料が発生する場合があります。事前に契約内容を確認しておきましょう。
• オール電化住宅の場合: オール電化専用プランは、新電力では提供が少ない場合があります。乗り換えることで逆に高くなる可能性もあるため、慎重な比較検討が必要です。

【補足情報】知っておくとお得！電気代の補助金

最後に、知っておくと役立つ補助金の情報と、よくある質問にお答えします。

【2025年最新】政府の電気代補助金はいつまで？いくら安くなる？

電気代高騰への対策として、政府による補助金制度が期間限定で再開されます。

2025年夏の補助金制度の概要

2025年7月から9月使用分の電気・ガス料金に対して、補助が行われます。夏の冷房需要が高まる時期の家計負担を軽減することが目的です。具体的な割引単価は以下の通りです。

区分	7月・9月使用分	8月使用分
低圧契約（一般家庭など）	2.0円/kWh	2.4円/kWh
都市ガス	8.0円/㎥	10.0円/㎥

例えば、月に400kWhの電気を使用するご家庭の場合、8月分は約960円の割引が適用される計算になります。

補助金は自動で割引！申請は不要

この補助金を受けるために、私たちが何か手続きをする必要はありません。 契約している電力会社・ガス会社の請求時に、自動的に料金から割引される仕組みです。手間がかからないのは嬉しいポイントですね。

補助金はいつか終わる。頼りすぎない節約意識が重要

こうした補助金は、あくまで一時的な緩和措置です。制度が終了すれば、再び電気代の負担は重くなります。補助金に頼り切るのではなく、これまでご紹介してきたような日々の節約や、根本的な契約の見直しを通じて、ご家庭のエネルギー効率を高めていくことが、長期的な家計防衛につながります。

電気代の節約に関するQ&A

電気代まとめ

今回は、電気代を安くするためのあらゆる方法を、データの比較から具体的な節約術、根本的な解決策である電力会社の乗り換えまで、網羅的に解説しました。

電気代の節約は、「①現状を知り、②原因を理解し、③日々の工夫を実践し、④根本から契約を見直す」というステップで、誰でも確実に成果を出すことができます。

最後に、今日からできるアクションリストをまとめました。まずは一つでも良いので、できそうなことから始めてみませんか？

• エアコンのフィルターを掃除する
• 冷蔵庫の設定を「強」から「中」にする
• 使っていない家電のプラグを抜く
• 電力会社の比較サイトで料金シミュレーションをしてみる

この記事が、あなたの電気代に対する不安を解消し、賢く快適な毎日を送るための一助となれば幸いです。